brzuch hantle

Sobota (klatka+brzuch) hantle plasko (15/15)10/8/6 skos gora sztanga 10/10/8/8 skos dol sztanga 10/8/6/4 *przenosy 10/10/10 *rozpietki 15/15 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 [...]

Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]

Cześć, od 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 [...]

[...] to stworzenie planu ćwiczeń,proszę o pomoc.Warzę 77kg 180cm wzrostu 34 w łapie 17 lat.Zalecano mi trening masowy Sprzęt jaki posiadam to: -Ławeczka -atlas -ławka skośna na brzuch -hantle -drążek Czas jakim dysponuje w ciągu tygodnia to 4 dni której najbardziej mi odpowiadaja jest to środa piątek sobota i niedziela ewentualnie jeszcze [...]

[...] wzmocnienie stawów , ścięgien , więzadeł, poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej. Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] Jest jedną z najbardziej złożonych grup mięśniowych w naszym ciele a co za tym idzie pełni w moim przekonaniu bardzo istotną funkcję nie tylko stabilizuje wespół z mięśniami brzucha naszą sylwetkę, ale skutecznie chroni nasz kręgosłup z rdzeniem kręgowym. Nie ma sensu wymieniać wszystkich mięśni, bo nie o to tutaj chodzi, ale poza najszerszym [...]

[...] wykonać na niej zarówno przysiady jak i wspięcia na łydki. To wspaniały sprzymierzeniec dyskopatów :) Plecy podciąganie ściąganie wyciągu wiosłowanie w pozycjach, w których brzuch przylega do ławki Opcjonalnie wiosłowanie hantlem w oparciu kolanem i łokciem o ławkę. klatka Wycisk sztangą płasko, +30st, -30st. Zbyt duży kąt spowoduje nacisk na [...]

[...] 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 13.biceps hantlami na przemian ,neutral 2 x 10-12 14.triceps hantlami w sklonie(wyprosty ramin) 2 x 10-12 15.brzuch stojac naprzemian : prawe kolano do lewego lokcia i druga strona 2 x 10-12 zdjecia do cwiczen sa w kolejnosci. [...]

[...] 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? Jak czegoś za dużo/ mało proszę pisać. 1. Klata + Tric: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki [...]

[...] siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i zacząć zdrowo się odżywiać. Jestem osobą która jest chuda, ale jak tylko trochę więcej kalorii się pojawi momentalnie [...]

Witam po 2 latach chce wrócić do treningów na siłownię, wcześniej trenowałem 4 lata czy coś takiego może być na powrót? ŚRODA 1/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kocze na 7 powtorzeniach w ostatniej serii.15,12,10,7.( Czasami seria nr.5 zatrzymywanie ciezaru na klatce 4 sekundy (sztanga musi dotykać delikatnie [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]

[...] bok 4x max Łapy 4ss modlitewnik plus linki wyciąg Hantle stojąc + Hantle za głowę Dol B Hack squaty 5x10-12 Wykroki 5x max kroków SS wyprosty + uginanie nóg 8-10 Łydki plus brzuch Myślę ze w skrócie napisałam jak to wygląda, sztywno trzymam przerwy między seriami 90sec w złożonych i 60na prostszych, serie wykonywane w pełnym skupieniu i dobrym [...]

[...] na forum: A1 Klata -płaska 4s -skos+ hantle 2s -rozpiętki linki 2s* barki -wyciskanie hantli siad 3s -odwrotne rozpiętki leżąc 3s triceps -prostowanie wyciąg górny 3/4s brzuch -allahy 3s A2 Klata -skos+ 4s -płaska hantle 2s -rozpiętki linki 2s / rozpiętki hantle 2s barki -OHP/MP 3s -face pull/butterfly(odwr.rozp) 3s triceps -za głowę sznur [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki jednorącz, 6. Plank Pull: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 2. Biceps – hantle neutral lub młotkowy 3. Rozpiętki na bramie, 4. Face pull 5. Spięcia brzucha FBW: 1. MC sumo, 2. Wycisk sztangą/sztangielkami ławka skos, 3. Podciąganie podchwyt, 4. Wyciskanie żołnierskie, 5. Wyciskanie francuskie 6. Kółko (na brzuch) [...]

[...] temu dotarło do mnie, że za mało jem i to pewnie dlatego. Zmieniłem dietę i... cóż. Masy mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco brzuch. (dodam, że brzuch ćwiczę od roku, co drugi dzień, czasem dzień w dzień, katuje go jak mogę, a nawet pod tym tłuszczykiem nie czuję mięśni, więc coś jest nie tak). [...]

[...] będzie szkodził, bo np. nie będzie czasu na regenerację. Jestem początkujący więc potrzebuję porady kogoś bardziej doświadczonego. Chciałbym do tego dorzucić jeszcze coś na brzuch. Robiłem kiedyś A6W, jednak pod koniec ćwiczenia te były niezwykle nudne... Dlatego wolałbym coś szybszego. Może spróbuję Extreme Six Pack ABS workout. Tylko tu znowu, [...]

[...] na wyciągu 3x12 B przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 ohp 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 brzuch robie 1x w tyg na wf (gdzie robie swoj trening), byc moze zaczne go robic dodatkowo 1x w domu, ostatnio kupilem sobie ab wheel, mate itp najczesciej wyglada to tak: 1. [...]

[...] mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s [...]

[...] przytycia: wzrost 177, waga ok. 61-62. Zawsze trudno mi było przytyć, tak jest i tym razem, ale ze 2kg przytyłem w 2 tygodnie (obecnie ok. 64kg). Tyle że... dużo poszło w brzuch (tzn. ciągle jestem trochę napchany). Zwracam uwagę, by jeść jak najwięcej białka. Węglowodanów też. Staram się unikać tłuszczów, nie piłem już dawno piwa, nie jadam [...]